आषाढी एकादशी म्हणजे विठू माऊलीचा उत्सव. महाराष्ट्रात या दिवशी घरोघरी उपवास व विठ्ठलाची पूजा करतात. अशावेळी डायबिटिस रुग्णांनी स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी. या दिवशी कोणते पदार्थ टाळावेत आणि काय खावेत? हे जाणून घेऊया…
कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स निवडा: जेव्हा तुम्ही जेवता तेव्हा आहारात संपूर्ण धान्य, तपकिरी तांदूळ आणि ओट्स सारखे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स समाविष्ट करा. कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो आणि ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
जास्त खाणे टाळा: जेव्हा तुम्ही उपवासात काही खाता तेव्हा ते नियंत्रणात ठेवा. उपवास सोडताना, जास्त खाऊ नका याची खात्री करा, अन्यथा ते रक्तातील साखर वाढवू शकते.
हायड्रेटेड रहा: उपवास दरम्यान हायड्रेटेड राहणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी, दिवसभर भरपूर पाणी प्या, कारण डिहायड्रेशनमुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो.
आहारात प्रथिने समाविष्ट करा: रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करण्यासाठी आणि बराच काळ पोट भरल्यासारखे वाटण्यासाठी तुमच्या आहारात कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, काजू आणि बिया यासारखे प्रथिन स्रोत समाविष्ट करा.
रक्तातील साखरेच्या पातळीचे निरीक्षण करा: तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियमितपणे तपासा, जेणेकरून तुम्हाला कळेल की तुमची रक्तातील साखर नियंत्रणात आहे की नाही.
